push &,

[...] Głównie od twojej diety będzie zależało to jakie będą efekty, a nie od treningu samego w sobie. Sam trening zmieniłbym na 3xfbw albo push pull - push pull - -(przy czterech dniach). IMO w twoim planie nogi mocno zaniedbane, plecy nie potrzebnie 2x wyciąg (jedno do zmiany), trening przedramion nie [...]

Dzięki. Acha, czyli Push press to ćwiczenie dynamiczne, szybkie, poprostu byle by wycisnąć duży ciężar i szybko opuścić, tak ? Co poza rozmiarami mięśni barków osiagne dzięki takiemu ćwiczeniu? Widziałem też na youtube Shoulder press, czyli powolne, kontrolowane ćwiczenie ( wyciskanie i opuszczanie sztangi zza karku ), takie właśnie ja [...]

Zdarza się nawet 3 razy w tygodniu jeden zestaw, ogólnie celuje w 4 treningi w tyg czyli 2 razy push i 2 razy pull. Np. W tym tygodniu zrobiłem 3 razy push i 2 razy pull. A co do rozwoju i progressu siły to gorąco polecam ten program. Z treningu na trening w ostatniej serii jestem stanie stanie do jego powtórzenie, zawsze cieszy :D Jeśli [...]

fajny art... pokarze mamie, niech sie kobita podksztalci w wiedzy o smazeniu... a tak BTW: jak w naturalny sposoob obnizyc poziom cholesterolu we krwi ? jakies suple moze ?!...albo co jesc a czego unikac... ?? ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

[...] około, wcale nie jest to najgorsza metoda a na wyższym stopniu zaawansowania" SPLIT - system dzielony bardzo dobre rozwiązanie ale o wiele lepsze śa podziały typu góra/dół push/pull itd split z partią 1 w tygodniu -OK na wysokim poziomie wytrenowania gdzie trenujący opiera się na podciąganiu detali i zabawie w już zbudowanej potężnej sylwetce [...]

Tak to wygląda partiowo: Czyli co zrobić? (bedę mógł wykorzystać Twój nick w nazwie mojego dziennika? ) Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]

W push pull masz pomieszane ćwiczenia uginanie nóg jest ćwiczeniem pull więc go trzeba przerzucić ten push pull wygląda fajnie na 4 dni w tygodniu

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

[...] hantle 22,5kg 3x8 ciężko ale udało się, oby ciężar pozostał w trakcie redu Wznosy boczne 3x8 10kg Pompki francuskie 6 6 6 Linka tric 3x15 5 sztab Czwartek Pull B i nogi z push b Podciąganie 3x6 mc proste 3x8 60 Wioslo hantel 3x16 25kg Facepulls 3x12 5 sztab Sztanga bic 3x8 30 kg Modlitewnik 3x8 25kg Allahy 2x15 42kg Siady 4x8 80kg Łydki 3x20 [...]

http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]

http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: [...]

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce. No dobra, a z tego podziału push/pull przez ile czasu korzystac?

Jakoś przyzwyczaiłem się do splitu,może faktycznie czas na zmianę.Tyle że o push/pull,to już całkiem nie mam pojęcia,będę musiał skorzystać z jakiegoś gotowca.Można układać push/pull na 3 dni,czy raczej jest to nie możliwe? i jeszcze pytanie co do tego splitu.Jest chociaż poprawnie ułożony jeśli chodzi o serie i ilość ćwiczeń?

[...] na jedno cwiczenie, tj 3 serie na dana partie, bo to cos w stylu fbw czy daloby rade zwiekszyc objetosc tego treningu ? jakie zadania ma ta metoda treningowa rozdzielenie push and pull ? czy po prostu taka alternatywa bo nigdze nie moglem znalezc na sfd Hubert od wieczora niedzieli do czwartku czasem piatku mieszkam w trojmiescie gdzie [...]

[...] do topicu wchodzi jako ostatni... BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może być 3 dniowa-dzięki temu wzrasta tez objętość sesji, o co [...]

Bartoo proszę Cie to moja ostateczna propozycja. W tamtym planie jest zamieszanie i nie mam zamiaru się do niego odnosić. Zresztą nie różni się zbytnio od tego. A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Syzyfki 3s 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie [...]

A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8 (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 4. Syzyfki 3 x 10 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4 x 10 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3 x 15 A2:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4 x 6 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

trening strasznie przeladowany.Klatka Wyrzuc Gilotyne-masz przeciez hantle skos +.Push Press zamien na Millitary Press,gdy skonczy sie progres w Millitary to przechodzisz na push press. Na triceps wystarczy 1 cwicznienie- waskie. Gdyz juz po klacie i barach triceps bedzie zniszczony wiec 1 wystarczy zeby go nie przetrenowac.